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ブログ2016/1/8
筋肥大[のっぽのブログ]
投稿日時：2016/01/08(金) 21:15
ウエートトレーニングを
やりました
改めて筋肥大について
自分の体験談(勉強したこと)を
ラグビーは身体の大きいほうが有利
元々ある身体、骨格は
大きくすることは難しいけど
今ある身体に筋肉をつけることは可能です
そして競技特性は強く持久力のある身体
であると思う
よって
最大筋量を高めるより
筋肥大あると思う
それぞれの違い
最大筋量は
MAX85-100％を1-6回2-3セット
筋肥大は
MAX70-80％を8-15回3-6セット
であると経験上
筋肥大を3ヶ月もやるとだいぶ見た目も変わってきます
このブログの過去の写真があると思います
そしてなにより
翌日に筋肉痛にならないトレーニングは
あまり効果があらわれない(体験談)
やったという気持ちだけである
ラグビーマガジンに花園出場の体重が記載されています上位と比べると
平均で、東北は10-20キロちがいます
この差をうめなければ
ならない
ただ単に脂肪が多いのではなく
筋肉の大きさ
バランスのよい筋肉
そのための栄養を
今回 決勝に進んだｷﾞｮｳｾｲさんは
昼休みに丼ぶりは大盛共通の他に2-3合タッパに詰めて食べています
やることは沢山ありますが
食べることにもっと
気を使う
身体が
強くなるために
自分自身の
ルーティンを
では
やりました
改めて筋肥大について
自分の体験談(勉強したこと)を
ラグビーは身体の大きいほうが有利
元々ある身体、骨格は
大きくすることは難しいけど
今ある身体に筋肉をつけることは可能です
そして競技特性は強く持久力のある身体
であると思う
よって
最大筋量を高めるより
筋肥大あると思う
それぞれの違い
最大筋量は
MAX85-100％を1-6回2-3セット
筋肥大は
MAX70-80％を8-15回3-6セット
であると経験上
筋肥大を3ヶ月もやるとだいぶ見た目も変わってきます
このブログの過去の写真があると思います
そしてなにより
翌日に筋肉痛にならないトレーニングは
あまり効果があらわれない(体験談)
やったという気持ちだけである
ラグビーマガジンに花園出場の体重が記載されています上位と比べると
平均で、東北は10-20キロちがいます
この差をうめなければ
ならない
ただ単に脂肪が多いのではなく
筋肉の大きさ
バランスのよい筋肉
そのための栄養を
今回 決勝に進んだｷﾞｮｳｾｲさんは
昼休みに丼ぶりは大盛共通の他に2-3合タッパに詰めて食べています
やることは沢山ありますが
食べることにもっと
気を使う
身体が
強くなるために
自分自身の
ルーティンを
では
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