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ウエートトレーニング3[のっぽのブログ]

投稿日時:2015/01/31(土) 21:23

『腹筋』



いわゆるコア  体幹にあたります




ただやみくもに各種ウエートトレーニングと一緒に行えばいいというわけではない




腹筋は歩いていても
極論立っているだけでも使われている筋肉です

体の中心にある腹筋は絶えず 他のトレーニングをするときも必要としています

なので
最初で腹筋や、途中で腹筋を行ってからの他のトレーニングは100%の効果は発揮できないです


だから腹筋は 一番最後に行うが原則



そして  腹筋は
歳をとってから 腹筋あるない  

ない人は  体の中心を支える腹筋がないので腰の曲がった人になりやすいってこと

腹筋もやらないよりやったほうがいい
最後に

ウエートトレーニング3[のっぽのブログ]

投稿日時:2015/01/30(金) 20:03


みき


木に例えると
幹が太いから枝が丈夫でしっかりした実がなる

これは身体にもいえること
体幹が強くないと

これは前回のおさらい


本日は
『表裏』について

体には表と裏が必ずあります

表だけ鍛えても 太く強くなりません 
裏もやってやっと太くなってくる



もっと簡単に例えると

ベンチをやったら
翌日には背中を痛めつける



細いところでは
二頭筋やったら三頭筋を直ぐにやったほうがいいってことです


もっともっと情報をアップしますが
あくまでもA体験論 指導論です
が基本は
とらえています

ウエートトレーニング2[のっぽのブログ]

投稿日時:2015/01/28(水) 20:31

ウエートトレーニング基礎2
A体験論


『筋肥大するため』

大きい部位から小さい部位には基本です


よく見かけられる風景

いきなりアームカールなどを始めている人を見る 来る日 来る日もおなじアームカール
確かに トレーニングしてた気分になりますがあまり意味を持ちません



筋肉量の多い部位から鍛えて 小さい部位も大きくなるのです
BIG3はいわゆる幹 

そうです体幹トレーニング


トレーニングには順番がありますので間違いなく

伝わってなかった[のっぽのブログ]

投稿日時:2015/01/27(火) 21:32

過去3度のデータより

ウエート数値が伸び悩んでいる部員にはウエート記録をつけてもらうようにした


結果 ぜんぜん伝わってなかった

伝えきれていなかった


それで本日 基礎中の基礎を伝えたが
浸透したのかどうかを知るのは 明後日になります



以前のblogにもアップしましたが

再度 ここでウエートの基礎を

1 まずは菓子パン おにぎりなど一緒にスポーツドリンクを20分前くらいに軽くたべる

2 身体を温める ストレッチなど

3 あらかじめ上半身 下半身 背中 どの部位を鍛えるか決めて メニューを組んでおく

4 BIG3 ベンチ スクワット デット のいずれかを行い細部にのトレーニングへ
 BIG3は50%で10回 70%で7回 100%で3回3セット(サポートあり)
休憩は60秒程度

この手順を守ってもらうだけで
各自に短時間で ヒーヒー いいます

そして各自に強くなります



やらないより

やったほうがいい


1/24結婚祝い+1/25日曜日練習[RUGBYバカ一代]

 投稿日時:2015/01/26(月) 21:19

土曜日の夜はメンバー4組の結婚をお祝いました。

今回の主役はトシ、do、エージ、J一夫妻。
J一の奥さんが事情により不参加。

 

 

遠路はるばる玉山の星G、釜石からABEらが駆けつけて祝福してくれました。

繋がりってホント素晴らしいです。

 

今回の企画をしたTKMCとショーンもご苦労様でした。

 

まだまだ皆若いし、これからも頑張ってほしいメンバー達ばかり。

 
4人にはお祝いとしてカッコいいジャージのプレゼントがありました。
 

とても盛り上がり、気が付けば3次会に突入!!

 

3次会ではお祝いしたメンバー以外にも
ま、ま、まさかの新たな門出を発表するメンバーもいて!?
酔いが一気にピーーーークにぃ


↑本文とは関係ありません。

 

4組の皆さん+Aさんお幸せにーっ(笑)

 



帰宅したら2時...

 

なんとか起きて練習参加!!

 

<参加者>
ゴメ、TKMC、リョー、M川、kazu、ヒロヤス、フミ、鬼清水、aQQ、kon、micchy、3s、ABE、モモ、ミサト、トモカ、マチャ

 

1月らしくなく暖かく晴天。

この日は久しぶりのABEメニュー!!

身体をガツガツぶつけました。

 

あちこち負荷をかけたので今日は筋肉痛です。。。


↑ホント1月とは思えぬ青空
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