ウエートトレーニングを
やりました


改めて筋肥大について

自分の体験談(勉強したこと)を


ラグビーは身体の大きいほうが有利

元々ある身体、骨格は
大きくすることは難しいけど

今ある身体に筋肉をつけることは可能です


そして競技特性は強く持久力のある身体
であると思う

よって
最大筋量を高めるより

筋肥大あると思う


それぞれの違い
最大筋量は
MAX85-100％を1-6回2-3セット

筋肥大は
MAX70-80％を8-15回3-6セット

であると経験上

筋肥大を3ヶ月もやるとだいぶ見た目も変わってきます
このブログの過去の写真があると思います


そしてなにより

翌日に筋肉痛にならないトレーニングは

あまり効果があらわれない(体験談)
やったという気持ちだけである





ラグビーマガジンに花園出場の体重が記載されています上位と比べると

平均で、東北は10-20キロちがいます

この差をうめなければ
ならない

ただ単に脂肪が多いのではなく
筋肉の大きさ

バランスのよい筋肉





そのための栄養を

今回　決勝に進んだｷﾞｮｳｾｲさんは
昼休みに丼ぶりは大盛共通の他に2-3合タッパに詰めて食べています




やることは沢山ありますが

食べることにもっと
気を使う

身体が
強くなるために

自分自身の
ルーティンを





では