過去3度のデータより

ウエート数値が伸び悩んでいる部員にはウエート記録をつけてもらうようにした


結果　ぜんぜん伝わってなかった

伝えきれていなかった


それで本日　基礎中の基礎を伝えたが
浸透したのかどうかを知るのは　明後日になります



以前のblogにもアップしましたが

再度　ここでウエートの基礎を

１　まずは菓子パン　おにぎりなど一緒にスポーツドリンクを20分前くらいに軽くたべる

２　身体を温める　ストレッチなど

３　あらかじめ上半身　下半身　背中　どの部位を鍛えるか決めて　メニューを組んでおく

４　BIG３　ベンチ　スクワット　デット　のいずれかを行い細部にのトレーニングへ
　BIG３は５０%で10回　７０%で７回　１００%で３回３セット（サポートあり）
休憩は６０秒程度

この手順を守ってもらうだけで
各自に短時間で　ヒーヒー　いいます

そして各自に強くなります



やらないより

やったほうがいい